2015.11.20
10月 栄養講座＆体重・筋肉量増加ランキング 
１０月 栄養講座を行ないました。
Ｕ－１４は「試合当日の食事」について、Ｕ－１３は「補食」について学びました。
一部紹介します。
■試合当日の食事ポイント
・消化の良いもの
・生もの、刺激物を控える
・食物繊維を控える
・食べ慣れたもの
【Ｊリーグ選手の食事例】
うどん、おにぎり１ヶ、カステラ、バナナ、オレンジ、キュウイ
＊糖質中心のメニューになっています。たんぱく質や脂質と並ぶ３大栄養素の１つである糖質。身体を動かすのに大切なエネルギ源になります。
試合に挑むにあたって、エネルギー不足にならないように内側からのサポートを意識してみましょう！
【１０月 体重＆筋肉量増加ランキング】
■ 体重増加ランキング
１位 U-13 小笹 玲音くん ＋3
２位 U-13 市田 一馬くん ＋1.8
３位 U-14 市田 倫久くん ＋1.4
■ 筋肉量増加ランキング
１位 U-13 宮村 友基くん ＋1
２位 U-13 森 悠聖くん ＋0.8
２位 U-13 伴 亮輔くん ＋0.8
＊筋肉量とは、身長に対してどのくらい筋肉があるのかという指標になります。ただ、単に筋肉を増やせばいいのでなく、トレーニング、栄養、睡眠の自己管理能力が必要になります。
どれか１つかけても筋肉量には反映されません。
